Йога для мужчин

   Что может подвигнуть среднестатистического мужчину начать заниматься йогой? Оказывается, существует очень много причин. Например, самочувствие.Есть желание взять себя в руки и привести свое тело в порядок, но по причине полученных травм или существующихпроблем со здоровьем противопоказанытяжелые нагрузки в тренажерном зале или на беговой дорожке. Обратить внимание на йогу поможет и простое желание избавиться от постоянного стресса и утомления накопленного в течение рабочих будней. А зачастую и вовсе решение попробовать что-то новенькое и экзотическое. К счастью, сегодня огромное количество залов, школ и классов, где преподают этот вид восточной гимнастики. Но кто посещает эти занятия? В основном женщины, а вот мужчин там встретить очень и очень сложно, особенно в России. Мужчины, даже пылко желающие начать заниматься йогой, останавливаются на пути к своей цели, понимая, что окажутся в зале единственным представителем сильной половины человечества. Будут выглядеть большими, неуклюжими увальнями, у которых мало что получается. По своему личному опыту скажу, страх проходит после первых 2–3 занятий. Потом приходит время спокойно учиться и развиваться, получать удовольствие от занятий.
Не бойтесь пробовать!
Не исключено, что занятия йогой вас не устроят или будут вам не по душе. Но попробовать однозначно стоит. Не бойтесь быть неуклюжим, «деревянным», неповоротливым – все начинали с малого, и вы не исключение. Начинать лучше под руководством опытного наставника! Конечно, кажется проще смотреть обучающее видео дома, когда ты один, не стесняясь своей косолапости, пробуешь асаны. Но с инструктором йоги обучение пойдет гораздо быстрее и в верном направлении, он проконтролирует все движения, дыхание и работу мышц тела.
Как выбрать школу йоги?
Во-первых, следует внимательно подойти к вопросу того, что именно предлагает та или иная школа, сейчас в больших городах функционирует огромное количество школ «йоги», но если одна предлагает классическую индийскую, то другая может назвать китайскую или японскую гимнастику заветным словом «йога» и тем самым привлекать новых учеников. Будьте внимательны и к инструкторам, следует понимать, что если человек преподает и йогу, и аэробику, и танец живота, он может оказаться не достаточно компетентным во всех этих вопросах, и преподает то, что предложили при приеме на работу и толк от такого инструктора будет небольшой. Выбирая класс, учитывайте количество человек в группе, их должно быть не более10-15 человек, главное, чтобы инструктор мог уделять всем внимание и зал был рассчитан на такое количество учеников. Выбирайте группу с уровнем подготовки соответствующему вашему. Уровень вашей подготовки поможет определить инструктор по йоге на пробном занятии.
Одевайтесь удобно.
Форма одежды должна быть простой, не стесняющий движений, из натуральных тканей. Колени и локти по возможности оставляйте открытыми, чтобы следить за выполнением асан по всем правилам. Занятия йогой проводят босиком, обувь не нужна, даже носки необходимо снимать, чтобы не скользить и спокойно принимать устойчивые положения. Не торопитесь!
Начав занятия, не следует торопиться, стремиться догнать и перегнать в гибкости и пластичности самых продвинутых учеников школы йоги. Следует прислушиваться к своему телу, чувствовать пределы и ни в коем случае не заниматься через боль. Все придет, но со временем, наберитесь терпения и получайте удовольствие!
Главное в занятиях системность!
Это еще один важный момент. Хорошие результаты, высокая стрессоустойчивость и выносливость приходят только к тем, кто занимается системно, без перерывов, без резких увеличений нагрузок. Пробуйте и получайте удовольствие от занятий йогой!

Занятия йогой на генетическом уровне улучшают иммунитет

   У йоги существует множество поклонников по всему миру, поскольку она расслабляет, придает жизненных сил и помогает собраться с мыслями. Норвежские ученые из университета Осло доказали, что помимо всего прочего занятия йогой влияют на экспрессию генов, тем самым улучшая работу иммунитета. Для того, чтобы понять, почему именно с точки зрения биологии медитация столь благотворно влияет на организм человека, ученые провели эксперимент, в котором приняли участие 10 человек. Все добровольцы в первые два дня между 6:30 и 8:30 занимались йогой, а в последующие два дня гуляли на природе, слушали музыку также протяжении двух часов. В начале и в конце тренировок у них брали кровь для

анализа мононуклеарных клеток периферической крови. Специалисты выяснили, что изменения в  экспрессии генов в двух случаях не одинаковы: количество генов, работающих в иммунокомпетентных клетках после занятий йогой было втрое больше по сравнению с пешими прогулками. Следует отметить, команда ученых ранее заявляла о том, что упражнения для релаксации влияют на экспрессию генов, но они даже не думали, что этот эффект будет мгновенным.

Йога повышает умственные способности человека и улучшает память

   Йога стимулирует не только тело, но и разум – к такому выводу пришли ученые, опубликовавшие результаты своих исследований в известном американском медицинском журнале. Быстро возрастающая популярность йоги заставляет врачей и ученых детальнее изучить ее влияние не только на здоровье, но и на мозг. Эксперимент, в ходе которого ученые изучали влияние йоги на умственные способности человека, длился на протяжении нескольких дней. Девушки, принимавшие в нем участие, должны были проделать весь комплекс упражнений из хатха-йоги в положении сидя, стоя и лежа. После этого им предлагали выполнить ряд тестов на рабочую память и способности к усвоению новой информации. Затем девушек отправляли на беговую дорожку, один из обязательных элементов любых фитнес-программ. Спустя 20 минут они снова садились за решение тестов и выполнение задач. Как показали результаты исследования, самые лучшие результаты были достигнуты после занятий йогой, в то время как уровень умственных способностей во время покоя и после физической нагрузки практически не отличались. 

Занятия йогой помогают снизить артериальное давление не хуже таблеток

   Сегодня во всем мире от гипертонии, которую заслуженно называют "тихим убийцей", страдает до миллиарда человек. Большинство пациентов, у которых гипертония развита в легкой форме, прибегают к альтернативным способам снижения давления, в том числе к йоге. Как оказалось, йога помогает снизить артериальное давление. А такой эффект йоги связан с техниками релаксации, положительным влиянием на настроение и концентрации на себе. Ученые из Пенсильванского университета под руководством доктора Дебби Коэн провели исследование, в ходе которого изучили влияние занятий йогой на давление пациентов. В эксперименте приняли участие 58 добровольцев в возрасте 38-62 лет, которых разделили на три группы: первая группа занималась пешими прогулками и соблюдала диету, которая способствует снижению веса, вторая - 2-3 раза в неделю практиковала йогу в течение полугода, а третья совмещала специальную диету с йогой. В результате эксперимента статистически значимое снижение артериального давление наблюдалось у испытуемых из второй группы. Ученые связывают этот положительный эффект йоги с техникой релаксации и созданием безмятежного настроения. Специалисты говорят, что благодаря своей специфики йога может быть наиболее полезной по сравнению с другими физическими упражнениями.

Рецепт счастья - йога!

14.10.2013 Теги: полезные советы, йога, психика    

   Даг Свэнсон – опытнейший практик и мировой гуру йоги знает, счастье и гармония-это просто. Об этом и не только, рассказал мастер во время недавнего цикла своих мастер – классов, проходивших на курорте Palmira Palace (Крым, Ялта)
У большинства людей есть мнение, что йога это просто комплекс упражнений, так ли это?
Йога – это лишь практика для развития осознанности. И если Вы развиваете осознанность своего тела, то это – первая ступень пути. Практикуясь все больше, вы раскроете сознание, погрузитесь в мир ощущений и, таким образом, улучшите свою жизнь.
Что йога может дать человеку, в плане не только физического самочувствия, а может быть в плане личностного развития? Как это работает?
Дыхание – прежде всего! Выравнивая дыхание, наблюдая за ним, делая его более медленным, плавным, глубоким мы успокаиваем сознание. Это дает нам возможность, находится «здесь и сейчас». За работой, множество людей отвлекаются на мысли об отдыхе, когда же наступает пора расслабления, их разум вновь заполняется другими, «сорными» мыслями. Потому, йога – это не достижение определенной цели, а проживание в момент настоящего.
Более того, йога – один из инструментов достичь внутренней гармонии, способной объединить людей. Ведь отсутствие взаимосвязей, взаимопонимания – это причина многих, плохих настроений, конфликтов, войн.
Таким образом, вы утверждаете, что йога–это тот инструмент, который помогает жить в ладу с собственными желаниям?
Сама философия йоги, ее концепция, безусловно, поддерживает такой образ жизни, при котором Вы живете, так как пожелаете. Самое главное, при этом – не наносить вред другим, не забывать про личную ответственность, растить детей, содержать семью
Но существует мнение, что йога, как нечто чуждое для нас, европейцев, не очень нам подходит. Правда ли это?
Нельзя сказать, что йога – удел ограниченной группы приверженцев. Эта практика для всех. Она улучшает жизнь каждого, кто пришел к ней, так или иначе. Повторюсь, йога помогает развить осознанность, открыть глаза, получить более полное понимание мира.
Мы много сейчас слышим о таком понятии как здоровый образ жизни, здоровье каждого человека, в той обстановке в которой он живет. Насколько это возможно обычному человеку придерживаться здорового образа жизни?
Если каждый из нас будет мусорить на пляже, глупо после этого ходить и думать: «Почему тут так грязно?». Если же мы будем употреблять мусор, считая его пищей, не следует удивляться, тому, что наше тело состоит из мусора.
В древние времена, люди жили проще и питались натуральными продуктами, ели фрукты, овощи, корнеплоды. Сейчас же пища состоит из синтетических материалов и биологических добавок. То же самое касается и здорового образа жизни: его не сложно придерживаться, однако изобилие рекламы вновь и вновь заставляет нас поддаваться влиянию извне. Потому так важно и необходимо развивать осознанность к своим ощущениям, чувствовать и слышать себя.

Наше тело – храм души, о котором надо постоянно заботиться, только так мы отдаем заботу нашей душе, а себе дарим шанс стать свободными и счастливыми!